Table des matières
Bienvenue dans le voyage
Tout d’abord, une grande félicitation: vous pour s'être pointé.
Vous avez cliqué sur ce guide, ce qui signifie quelque chose à l'intérieur que vous avez remué.
Peut-être êtes-vous curieux. Peut-être que tu es nerveux. Peut-être que vous vous êtes déjà inscrit et que vous vous demandez maintenant «Dans quoi me suis-je embarqué?»
Commençons par dire: vous n’êtes pas seul.
Chaque personne qui marche ou court à Race for the Cure 2025 apporte quelque chose avec elle: une histoire, une cicatrice, un souvenir, un désir tranquille de se sentir à nouveau forte. Certains se présentent avec des amis, des rires et des lacets roses. D'autres viennent avec quelque chose de plus lourd dans leur cœur. Tous sont les bienvenus. Tous ont leur place.
Vous n’avez pas besoin d’être rapide, assaisonné ou en parfaite forme. Vous n'avez besoin que du cœur pour apparaître et de la volonté de bouger.
Ce guide ne vise pas à vous rendre plus rapide, plus mince ou parfait.
Il s’agit de vous aider à vous sentir prêt — physiquement, émotionnellement et logistiquement — à vous présenter pour une cause qui touche tant d’entre nous, qu’elle soit grande ou petite. Il s’agit de vous aider à comprendre pourquoi, pas seulement la comment.
Il s’agit de vous donner la permission de ressentir de la fierté, de la joie, de la peur, de l’espoir et de continuer à avancer.
Chez ALGSO, nous croyons que le mouvement est plus que de l'exercice. Ça guérit. C’est de la solidarité. C’est un pas, puis un autre, pris ensemble.
Que vous marchiez à la mémoire de quelqu’un, que vous couriez pour célébrer votre rétablissement, que vous vous présentiez pour votre meilleur ami ou que vous fassiez simplement votre premier courageux retour en mouvement, ce guide est fait pour vous.
Respirez profondément. Attachez vos lacets. Voyons cela ensemble. Parce que comme on dit:
Déplacez-vous ensemble,
Guérir ensemble
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«👇 Keep reading — we’ll help you get there» (Poursuivre la lecture: nous vous y aiderons).
Pourquoi le mouvement compte pendant & Après le cancer
Soyons honnêtes.
Pendant et après le cancer – les traitements, les visites à l’hôpital, la peur, la fatigue – la dernière chose que vous pourriez avoir envie de faire est de mettre une paire d’entraîneurs et d’aller marcher ou courir.
Et ce n'est pas grave.
Parce que le cancer change les choses: votre corps, vos émotions, votre sens du contrôle. Il ne se contente pas de laisser une cicatrice, il remodèle la façon dont vous vous voyez dans le monde.
Mais voici ce que nous savons — de la science et de tous nos membres de l’ALGSO qui l’ont vécu:
Le mouvement aide à remettre les pièces ensemble.
Pas tout à la fois. Pas de façon dramatique, dans un film hollywoodien. Mais tranquillement. De façon régulière. Une promenade dans le parc. Un léger étirement. Un jogging qui dure quelques secondes de plus que celui d'avant. Ces moments commencent à construire quelque chose:
« 💪 Confiance »
« 💛 Strength »
« 🧠 Clarity »
🌿 Hope
Et ce ne sont pas seulement des sentiments. résultats mesurables.
Des études menées dans le monde entier ont montré qu'une activité physique régulière réduit le risque de récidive du cancer, notamment (à ce jour) dans les cancers du sein, du côlon et de la prostate.
Il aide à combattre la fatigue, la dépression et l'anxiété qui persistent si souvent longtemps après la fin du traitement.
Il stimule votre fonction immunitaire, améliore votre sommeil et aide même à réduire l'inflammation au niveau cellulaire.
Bref? Le mouvement est une forme de médecine, et il est à votre disposition en ce moment.
Vous ne nous croyez pas?
Dans une étude publiée dans Épidémiologie du cancer, biomarqueurs & Prévention ils ont trouvé que, pour survivantes du cancer du sein, une activité régulière de 150 minutes d'exercice aérobique et deux séances de renforcement musculaire par semaine réduit la mortalité toutes causes confondues d'environ 8 %.
(source: AACR)
Les méta-analyses portant sur près de 1,5 million de survivantes du cancer ont montré que l’activité physique après le diagnostic réduisait considérablement la mortalité spécifique au cancer, en particulier dans les cancers du sein, de la prostate, du poumon et colorectal, avec un rapport de risque groupé (HR) de 0,69 pour le cancer du sein.
(source: Ungvari, Z., Fekete, M., Varga, P. et al. Avantages de l'exercice et de la survie chez les patients cancéreux: des preuves provenant d'une méta-analyse complète. GeroScience 47, 5235–5255 (2025))
Le mouvement n’est pas seulement l’exercice, c’est la médecine.
Chez ALGSO, nous avons pu constater par nous-mêmes comment la marche, la course, l’étirement ou la danse peuvent ramener quelqu’un à lui-même.
Il ne s’agit pas de «reculer». Il s’agit de récupérer votre corps et votre indépendance, un mouvement conscient à la fois.
Ainsi, en rejoignant une course, vous ne soutenez pas seulement une cause: vous renforcez votre corps, votre esprit et votre communauté.
C’est pourquoi des événements tels que Race for the Cure sont importants.
Parce qu’il ne s’agit pas seulement de sensibiliser, il s’agit de prouver que la guérison ne s’arrête pas lorsque le traitement s’arrête.
Il s’agit de se montrer – tel que vous êtes, avec ce que vous avez – et de bouger d’une manière qui vous convient.
Donc, si vous êtes nerveux, hésitant ou si vous ne savez pas si vous pouvez le faire, sachez ceci:
Marchons ensemble sur cette route. Littéralement.
Continuez à lire: nous vous guiderons à chaque étape.
Qu'est-ce que Race for the Cure?
Avez-vous déjà erré dans une autre ville, profitant de la vie touristique et puis tomber sur un énorme rassemblement de t-shirts roses et des bannières? Les chances sont, c'était l'un des nombreux événements Race for the Cure!
Avez-vous déjà été confus à ce sujet parce qu'il y a quelques jours, vous étiez dans un autre pays ou une autre ville et avez vu le même événement là-bas?
Eh bien, ne vous demandez plus! Vous trouverez ici un peu plus d’informations sur cet événement colossal:
La plus grande manifestation sportive européenne pour la santé des femmes
Race for the Cure est reconnu comme Le plus grand événement sportif d’Europe pour la santé des femmes, conçu pour aider les organisations de lutte contre le cancer du sein et les hôpitaux à collecter des fonds vitaux et à sensibiliser le public. Chaque année, des milliers de personnes se rassemblent en solidarité sous sa bannière.
Avec des courses qui ont lieu chaque année dans tous les pays du continent et des gens qui voyagent de partout pour participer, c'est vraiment un raz-de-marée de puissance rose et un message fort et clair de l'importance et des effets du soutien et de la communauté.
Un grand merci à Pensez Pink Lux pour avoir apporté cet événement significatif à Luxembourg et pour nous avoir donné à tous l’occasion de «pincifier» Echternach et nos cœurs pour la journée. 🩷
Une histoire mondiale a commencé à Dallas
La race est originaire des États-Unis, fondée par Nancy G. Brinker après qu'elle ait perdu sa sœur à cause d'un cancer du sein. La première manifestation organisée à Dallas en 1983 a accueilli 800 participants et a déclenché un mouvement qui se déroule aujourd’hui dans plus de 140 villes à travers le monde. En Europe, il rassemble des associations caritatives locales et des hôpitaux dans le cadre d'une mission commune visant à soutenir les personnes touchées.
Pourquoi c'est important
Environ 500 000 nouveaux cas de cancer du sein sont recensés chaque année rien qu'en Europe, avec 125 000 décès malheureux. Les contributions recueillies par le biais de Race for the Cure jouent un rôle essentiel dans le soutien à la recherche, la prestation de soins et la sensibilisation.
Pourquoi cela résonne avec ALGSO
C’est ici qu’ALGSO intervient. L’esprit de Race for the Cure – un esprit de communauté, de compassion et de mouvement – reflète tout ce que nous défendons:
Pour voir notre page d'équipe, faire un don par le biais de notre équipe, ou obtenir plus d'informations, cliquez sur le bouton ci-dessous!
Conseils de préparation physique
Comment s’entraîner pour la course à la guérison — à votre rythme.
Race for the Cure n'est pas une compétition.
C’est une fête. Un moment pour bouger en solidarité. Un moyen de renouer avec votre corps, le plein air et une communauté qui comprend les raisons profondes pour lesquelles le mouvement est important.
Que vous marchiez ou couriez, voici comment vous sentir prêt, sans pression.
Démarrer doucement et graduellement
Vous n’avez pas besoin d’être un «coureur» ou même «en forme» pour commencer à vous préparer. Vous avez juste besoin de commencer.
Commencez par de courtes promenades:
Si vous vous sentez plus fort:
💙 Astuce ALGSO: Écoutez votre corps, pas votre chronomètre.
Cohérence sur l'intensité
Évitez l’approche «tout ou rien»: c’est le moyen le plus rapide de s’épuiser.
Au lieu de cela, visez la régularité plutôt que la perfection.
Complétez vos promenades hebdomadaires ou vos courses douces avec des exercices d'équilibre pour augmenter votre confiance et ne sautez jamais un échauffement avant l'entraînement et un étirement après l'entraînement!
Trouvez un équilibre qui respecte votre niveau d'énergie tout en vous aidant à construire l'endurance.
Et rappelez-vous: Une activité régulière aide à réduire la fatigue et le stress émotionnel, ce qui facilite progressivement chaque séance.
Le repos fait partie du plan
Le repos n'est pas la paresse. Cela fait partie de votre programme de formation.
Surtout pour les survivants du cancer ou toute personne vivant avec des effets secondaires de traitement à long terme (fatigue, raideur articulaire, neuropathie…), les jours de récupération sont essentiels. Ils permettent à votre corps de s'adapter, de se renforcer et de se réparer.
💙 Astuce ALGSO: Suivez ce que vous ressentez, pas seulement ce que vous faites.
Carburant et hydrate
Votre corps fait quelque chose de merveilleux. Soutenez-le avec:
Rendez-le social (si cela vous motive)
Bien que nous ayons une longue liste d’activités dans tout le Luxembourg et à différents jours et heures de la semaine, vous préféreriez peut-être faire votre propre chose, et c’est ok!
Choisir de faire de l’exercice en dehors de vos cours réguliers ne signifie pas que vous devez être seul.
Certains d'entre nous sont des chats noirs: indépendant, solitaire et sélectif.
Certains d'entre nous sont des chiots de berger australiens: social et dans le besoin d'entreprise.
Si vous êtes ce dernier, alimentez vos entraînements avec connexion (sous différentes formes):
Vous n’êtes pas obligé de le faire seul, mais vous pouvez le faire si cela vous aide.
Le but est de se déplacer d'une manière qui se sent durable, respectueux, et joyeuse.
Si vous ne faites pas encore partie de notre famille ALGSO et que vous souhaitez bénéficier des nombreuses activités à l'année (gratuites pour les membres) que nous offrons, cliquez ici:
Répétez l'itinéraire (si possible)
Essayez une « répétition générale » complète:
Cela vous donnera confiance et vous montrera où faire de petits ajustements.
💙 Astuce ALGSO: Si vous êtes à proximité, promenez-vous Lac d'Echternach et familiarisez-vous avec le terrain. Il est plat, pittoresque et ombragé – pas trop chaud, pas trop dur.
Si vous revenez d’un traitement contre le cancer
Soyez très gentil avec vous-même.
La fatigue peut encore s'attarder. Les muscles peuvent ne pas être familiers. Mais ils sont à vous, et ils sont capables.
Nos coachs ALGSO sont là pour vous conseiller, vous aider et vous guider à chaque étape! N’hésitez donc pas à leur poser vos questions, ils se feront un plaisir d’y répondre et de vous aider à trouver un excellent plan d’entraînement pour vous remettre en mouvement. 💙
Émotionnel & Préparation de l'état d'esprit
Pour votre cœur, votre tête et tout ce qui se trouve entre les deux.
Nous ne l’enroberons pas de sucre: participer à Race for the Cure peut susciter tout un mélange d’émotions, en particulier si le cancer a touché votre vie (ou celle de quelqu’un que vous aimez). Vous pourriez vous sentir excité, nerveux, incertain, émotif … peut-être tout à la fois.
Ce n’est pas seulement normal, c’est humain.
Chez ALGSO, nous savons que la préparation émotionnelle est tout aussi importante que la préparation physique. Prenons donc quelques instants pour prendre soin de votre état d’esprit.
C’est bon de tout ressentir
La gratitude. Le chagrin. De la joie. La peur. La force. Vulnérabilité.
Vous pourriez ressentir certains d'entre eux (ou tous) à l'approche de la course. Que vous soyez:
Les larmes sont les bienvenues. Le rire est le bienvenu. Le silence est le bienvenu.
Il y a de la place pour tout – et pour vous — à la course à la guérison.
💙 Rappel ALGSO: «Fort» ne signifie pas «sans émotion». Vous pouvez être courageux et tendre en même temps.
Tapez dans votre Pourquoi
Quel est votre «pourquoi»: solidarité, guérison, honneur, ou une étape personnelle? Tenez-vous-en, c’est votre carburant lorsque les choses se sentent difficiles.
Prenez un moment de calme et demandez-vous:
Pourquoi je fais ça?
Écrivez-le. Dis-le à haute voix. Portez-le avec vous (dans votre poche, sur votre t-shirt, sur votre poignet). Votre «pourquoi» est votre carburant lorsque la route est longue et votre confort lorsque les larmes apparaissent.
Quelques exemples:
💙 Rappel ALGSO: Ce voyage peut évoquer le chagrin, l’orgueil, la fatigue ou le rire. C’est très bien. Célébrez chaque étape. Même les plus calmes.
Utiliser le pouvoir de la communauté — Si cela vous semble juste
La communauté est puissante. Tout comme la vie privée.
Si vous êtes quelqu’un qui se sent énergisé par les autres (bonjour les chiots bergers australiens):
Si vous êtes quelqu’un qui a besoin de calme (bonjour les chats noirs!):
Tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir en sécurité et présent — faites-le.
💙 Rappel ALGSO: La connaissance est le pouvoir, et vous connaître vous-même vous aidera à en faire l'expérience de la meilleure façon possible. vous.
Cela étant dit, lors de l'événement, écoutez-vous et donnez-vous la permission d'être positivement surpris et de suivre le courant. Vous devrez peut-être mettre le chiot en pause et prendre un moment pour vous recharger. Ou vous devrez peut-être lâcher le chat pour ressentir la magie créée par les visages de soutien.
Soyez doux avec vos attentes
Tout est valable.
Donnez-vous la permission de vivre la journée comme vous en avez besoin. Il n’y a pas de scénario, pas de score, pas de manière parfaite de se présenter.
Ne laissez pas la comparaison voler votre moment
Vous pourriez voir des gens faire du jogging sans effort, se présenter en équipe, rire bruyamment…
Et vous pourriez penser: «Devrais-je faire plus?»
Non.
Votre course, votre rythme, votre histoire.
Vous appartenez comme vous êtes, que vous marchiez à chaque pas, que vous fassiez des pauses ou que vous fassiez du jogging sur tout le parcours.
💙 Rappel ALGSO: La seule personne dont vous avez besoin pour suivre … est vous-même.
Préparez-vous pour le «Après»
Parfois, l’émotion ne vient pas pendant la course.
Il se faufile plus tard — lorsque vous voyez les photos, lorsque votre corps ralentit, lorsque l’adrénaline s’estompe.
C’est normal.
Tu viens de faire quelque chose de courageux. Laissez-vous atterrir.
Célébrez chaque étape
Franchir la ligne d’arrivée n’est pas la seule réussite.
Vous ne vous contentez pas de «marcher», vous reprenez le mouvement comme le vôtre. Vous montrez à votre communauté et au monde entier que la guérison se poursuit longtemps après la fermeture des portes des hôpitaux.
Soutenir un être cher? Votre présence là-bas signifie plus que vous ne pouvez l'imaginer. Vous leur montrez, ainsi qu’au reste du monde, que le soutien, l’amour et l’encouragement jouent un rôle essentiel dans la guérison du cancer.
Et vous le faites avec des centaines d’autres, dans l’unité et le but.
Comment s'y rendre: Transport & Parking
Tout ce dont vous avez besoin pour arriver en toute sécurité, calme et prêt à bouger.
Que vous voyagiez seul, que vous veniez avec des proches ou que vous rejoigniez l’équipe ALGSO, voici comment vous rendre à Race for the Cure 2025 Luxembourg, à Echternach le dimanche 12 octobre.
Où est l'événement?
La course se déroule autour de la belle Lac d’Echternach dans l'est du Luxembourg. Il s’agit d’une zone panoramique, plate et bordée d’arbres, idéale pour la marche et la course à pied. Elle a déjà accueilli les éditions précédentes de Race for the Cure Luxembourg.
« 🕘 Check-in » commence à 9h00
🏁 Premier départ à 10h30
Venir en voiture:
🅿️ Possibilités de stationnement près de Echternach Lake:
💙 Astuce ALGSO: Arrivez tôt, surtout si vous voulez un endroit près du lac ou si vous venez avec des enfants, des animaux domestiques ou des considérations de mobilité.
🧭 Astuce GPS:
Définissez votre destination sur « Lac d’Echternach » ou utilisez :
6464 Echternach, Luxembourg, 📍 Lac d’Echternach
Venir par les transports en commun
Bien qu'Echternach ne soit pas directement desservie par le train, les lignes de bus régulières le rendent facilement accessible depuis tout le Luxembourg.
Depuis la ville de Luxembourg:
Où descendre:
Planifiez votre voyage:
🔗 Visitez Mobiliteit.lu pour vérifier les horaires de bus mis à jour le dimanche plus près de la date.
💙 Astuce ALGSO: Apportez votre tenue de course ou vos couches dans un petit sac à dos au cas où les bus seraient froids ou occupés.
Venir en vélo
Envie d'un échauffement sain et pittoresque? Tu as de la chance.
Echternach est reliée par des pistes cyclables dédiées de la ville de Luxembourg et des villes voisines, y compris la Piste cyclable PC2 Echternach.
💙 Rappel ALGSO: Une balade à vélo douce est un échauffement fantastique avant la course et un choix respectueux de l'environnement aussi!
Vous venez de l'étranger?
Si vous voyagez depuis l’Allemagne, la France ou la Belgique:
- En voiture: Utilisez l’autoroute A1 ou la route nationale — Echternach se trouve juste de l’autre côté de la frontière avec l’Allemagne.
- En train + bus: Arrivée à Luxembourg Gare Centrale, puis prendre un tram ou bus à Kirchberg et de là, un bus pour Echternach.
- En autocar: Flixbus longue distance ou d’autres opérateurs européens peuvent arriver à Luxembourg-Ville (notamment au P+R Bouillon) — se connecter par les transports publics.
Considérations relatives à l'accessibilité
Race for the Cure vise à être aussi inclusif que possible.
Si vous:
👉 Veuillez informer le Secrétariat de l'ALGSO à l'avance afin que nous puissions soutenir pleinement votre participation.
Liste de contrôle du jour de la course & À quoi s'attendre
Donc, le jour de la course est presque là. Vous vous êtes inscrit (ou vous êtes sur le point de rejoindre …) et vous vous demandez: «Que dois-je faire pour me sentir prêt?»
Respirez. Nous vous avons.
Il ne s’agit pas de performance. Il s’agit de présence. Et nous voulons que vous vous sentiez aussi confiant, à l’aise et pris en charge que possible, que vous marchiez, couriez ou montiez simplement en soutien.
Les bases
📍 Localisation: Lac d’Echternach
🕘 Début de l'enregistrement: 9:00
🏁 Premier départ: 10:30
🎗️ Format de course: 3 km de marche / 5 km de course (distance exacte à confirmer)
👟 Code vestimentaire: Rose, chemise ALGSO, ou tout ce qui vous fait sentir comme vous
Consultez notre page consacrée à l’événement pour ajouter l’événement Race for the Cure 2025 de cette année directement à votre calendrier!
Gear Essentials
La météo luxembourgeoise en octobre est … well, c’est la météo luxembourgeoise.
Attendez-vous à tout.
Mais le plus important est: robe pour le confort, pas la mode (il suffit de le rendre rose).
Ce qu'il faut porter:
| Des couches confortables et respirantes | Habillez-vous pour le mouvement, pas pour les photos (mais ne soyez pas surpris si nous en prenons!) |
| T-shirt ALGSO et/ou équipement rose | Montrez vos couleurs! Le rose montre la solidarité. ALGSO montre la communauté. |
| Un cric léger et imperméable à l'eaut | Octobre au Luxembourg = soleil, bruine, brise, surprise. Soyez prêt. |
| Chaussures de marche ou de course correctement ajustées | Avec un bon soutien! (les casser à l'avance) |
| Protection solaire | Casquette ou bonnet, lunettes de soleil, crème solaire — oui, même en octobre. |
💙 Astuce ALGSO: N'essayez jamais de nouvelles chaussettes, chaussures ou vêtements pour la première fois le jour de la course!
Ce qu'il faut apporter:
| Bouteille d'eau rechargeable | Restez hydraté — il peut y avoir des points de recharge. Moins de bouteilles en plastique = une victoire. |
| Snacks (si nécessaire) | Une banane, des noix ou une barre d'énergie légère avant ou après. |
| Téléphone chargé | Pour les photos, les directions, le contact d'urgence, ou pour nous marquer 😉 |
| Tissus ou lingettes | Parce que la sueur et les émotions peuvent s’écouler, et ce n’est pas grave. |
| Petit sac à dos ou sac à taille | Gardez les mains libres pour les high fives, les câlins ou les foulées régulières. |
À quoi s'attendre le jour
💙 Rappel ALGSO: Ce n'est pas une course contre qui que ce soit. C’est une course ou une promenade avec tout le monde.
Capturez le moment – ou ne le faites pas
Certaines personnes aiment tout documenter: le dossard, le selfie de groupe, la joie de la ligne d'arrivée. D'autres préfèrent rester pleinement dans le moment présent.
Les deux sont parfaits. Si vous prenez des photos, nous serions ravis de les voir!
« 📲 Tag us on » Instagram ou Facebook avec #TeamALGSO et le responsable de la manifestation #RFTC2025.
💙 Rappel ALGSO: Notre photographe ALGSO sera également présent afin que vous puissiez revivre l’événement grâce à notre Galerie de photos.
Après la course
Si vous venez avec ALGSO:
Qu'est-ce qui vient ensuite?
Peut-être que vous vous sentez inspiré pour continuer à marcher. Peut-être que vous voulez explorer plus de classes ALGSO. Peut-être que vous aviez simplement besoin ceci et rien de plus. Tout ça, c'est bon.
Mais si cet événement vous a ouvert une porte, gardez-la ouverte. Que ce soit le début de plus de mouvement, plus de connexion, plus de vie.
Nous marchons pour nous souvenir. Nous courons pour nous sentir vivants. Nous nous déplaçons pour guérir.
Restez connecté
Nous serions ravis de poursuivre ce voyage avec vous.
Découvrez les prochaines étapes avec ALGSO.
Qu’il s’agisse de yoga, de marche, de force ou de mouvement axé sur la récupération, il y a une place pour vous.
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De nous tous à ALGSO…
Merci.
Pour avoir de nouveau confiance en votre corps.
Pour t'être montré avec ton histoire.
Pour avoir bougé à côté de nous – et avec nous.
Que ce soit votre première course ou votre cinquantième, nous sommes très fiers de vous.
A bientôt!
Jusque-là,
Continuez à bouger.
Continuez à guérir.
Continue d'être toi.
— Votre équipe ALGSO
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