Table des matières
« 💪 Introduction »
Pourquoi notre classe ALGSO Zumba à Limpertsberg est parfaite pour les Guerriers du Cancer:
Qu'est-ce que c'est?
Un cours de Zumba énergisant dans un environnement de soutien, amusant et sans jugement. Avec sa profonde empathie et son enthousiasme contagieux, Caroline transforme votre lundi soir en une mini soirée dansante pleine de rythme, de joie et de rires. Attendez-vous à bouger, à transpirer et à renouer avec votre corps.
Zumba combine une chorégraphie facile à suivre avec de la musique du monde entier: salsa, merengue, cumbia, reggaeton, danse du ventre, flamenco, tango et plus encore. C’est cardio, oui, mais c’est aussi une question d’expression, de musique et de célébration. Tout le monde danse à son rythme, et Caroline est là pour guider, adapter et encourager chaque participant.
Dansons: Pourquoi ALGSO Zumba est plus qu'une simple séance d'entraînement
Dites adieu à l'idée que la Zumba n'est que pour les danseurs en forme et flashy en néon. Notre cours de Zumba ALGSO est un espace amusant, accueillant et stimulant pour toute personne touchée par le cancer, que vous soyez en convalescence, en rémission ou que vous cherchiez simplement à bouger votre corps avec joie.
Soyons honnêtes, le lundi ne remportera jamais le prix du «meilleur jour de la semaine». C’est le premier jour de la semaine après un week-end généralement trop court qui s’est simplement envolé. Il est de retour au travail, de retour aux réveils, et de retour à ce collègue avec le reniflement nerveux.
Tu le sais.
On le sait.
Et Garfield le sait.
Mais ce que notre chat de dessin animé bien-aimé n’a pas (et vous pourriez bien le faire), c’est cette fabuleuse occasion de faire du lundi votre jour préféré de la semaine!
Rendez-vous à Limpertsberg, où Caroline mène une session dynamique, animée par la danse, pleine de musique, de sourires et de sueur (le bon).
Aucune expérience de danse nécessaire. Si vous pouvez marcher sur place et sourire, vous êtes déjà à mi-chemin.
Qu'est-ce qui rend cette classe spéciale?
Ce n’est pas votre cours de gym moyen. C’est un espace sûr où chacun est libre de se déplacer à sa manière, à son rythme.
Il n'y a pas de pression pour faire les bonnes démarches. Il n'y a pas de jugement.
Certains participants sont complets. D'autres le prennent doucement et apprécient le groove.
Il s’agit d’écouter son corps et de faire ce qui se sent bien dans un espace où tout le monde appartient.
Caroline apporte tout le soleil: Pensez à une énergie élevée, à un grand sourire et à une playlist qui s'étend sur tous les continents. La classe comprend:
Je le vois comme une classe d’«anti-perfectionnisme» et de lâcher prise. C’est le moment de vivre l’instant présent!
Caroline Soteras-Scuflaire – Entraîneure ALGSO à Limpertsberg
Pour Caroline, un environnement gentil, accueillant et sûr est un must absolu dans chaque classe. C’est la base sur laquelle tout le monde peut s’amuser et être libre de lâcher prise sans jugement.
Cette classe ne consiste pas à «donner une performance» ou à prouver quoi que ce soit. Il s’agit d’écouter son corps, d’adopter son rythme de la journée et de s’amuser.
À quoi s'attendre dans cette classe Limpertsberg
Structure de classe
Chaque session de 60 minutes comprend:
Attendez-vous à des rythmes vifs, à quelques blagues effrontées de Caroline et à un groupe chaleureux et solidaire prêt à vous encourager.
Vous n'êtes toujours pas sûr? Laissez-nous le décomposer pour vous:
Nous commençons par vous inviter à laisser la journée à la porte. La devise de Caroline?
Débranchez votre cerveau, vous pouvez le ramasser en sortant.
Caroline Soteras-Scuflaire – Entraîneure ALGSO à Limpertsberg
Ce cours est votre moment pour bouger et vous sentir bien, sans pression pour effectuer.
L'échauffement se compose principalement de mouvements simples de type aérobie, avec une poignée d'éléments de danse tissés. Quelque chose pour réchauffer doucement chaque muscle de votre corps et vous faire perdre cette couche de vêtements «juste au cas où»!
(Attendez-vous à sourire pour faire partie de l'échauffement trop … c'est inévitable.)
Maintenant, la fête commence.
Pensez à «Le tour du monde en 80 jours», sauf que vous portez des leggings et vous secouez les hanches comme si vous aviez 70 ans de royauté disco!
Grâce à un mélange homogène de chorégraphies, vous voyagerez à travers le monde en visitant différents styles de musique et de danse.
Les rythmes de base sont: Salsa, Bachata, Merengue, Reggaeton et Cumbia, mais pourquoi s'arrêter là? Nous ne voulons pas donner trop de spoilers, mais nous attendons de la variété, y compris le flamenco, le tango (excellent pour l’équilibre) et la danse du ventre.
C’est contagieux, addictif et un entraînement cardio sérieux! Caroline vous invite à écouter votre corps et à faire des pauses quand vous en avez besoin, mais à toujours garder un peu de mouvement (marche sur place, exercices de respiration, etc.). Après tout, c’est un entraînement cardio, pas une pause au bord de la piscine!
C'est un cours de cardio, alors attendez-vous à transpirer (et à rire). Caroline construit des pauses naturelles (et des pauses d'eau!) entre les pistes, en sirotant souvent pendant que le battement suivant tombe. Elle vous encouragera à boire, à bouger doucement lorsque vous faites une pause et, surtout: Gardez la joie qui coule.
À la fin de la classe, nous abaissons le tempo et guidons le corps dans la récupération. Attendez-vous à une séquence d'étirement agréable à la musique apaisante qui vous laisse rafraîchi et flottant hors de la pièce.
Le côté social
Qu'est-ce qui rend les classes ALGSO uniques?
Le peuple.
Bien sûr, la musique est géniale, les mouvements sont énergisants et les endorphines sont réelles.
Mais demandez à tous ceux qui sont coincés après les cours, et ils vous diront: ce sont les gens qui rendent cette classe spéciale.
À partir du moment où vous entrez dans la salle de sport, il y a un bourdonnement de bavardages amicaux, de sourires chaleureux et cette énergie familière de «comment s’est passée votre semaine?».
Caroline donne le ton avec sa positivité contagieuse, et avant que vous ne le sachiez, vous riez avec quelqu’un que vous venez de rencontrer, ou vous rattraperiez un visage familier de la semaine dernière.
Notre cours de Zumba ALGSO n’est pas seulement une séance d’entraînement; c’est un Rituel hebdomadaire de connexion. Les gens restent pour discuter après les cours, échanger des listes de lecture, recommander des cafés ou planifier leur prochaine activité ALGSO ensemble.
Certains amènent leurs amis ou partenaires pour se joindre au plaisir, et les nouveaux arrivants sont toujours accueillis avec une véritable chaleur (et peut-être un petit défi de danse, sans pression).
Caroline prend également un soin particulier à se souvenir des noms et des histoires de chacun (mais ne vous pousse jamais à partager), car pour elle, vous n’êtes pas seulement une participante, vous faites partie de la famille ALGSO.
Et quand vous vous déplacez ensemble à un rythme qui vous soulève, quelque chose de merveilleux se produit: Tu pars le cœur plein et ta bouteille d'eau vide.
Adaptabilité
Ne vous inquiétez pas si vous ne vous sentez pas 100%.
L'une des choses qui font que notre classe de Zumba se démarque vraiment est à quel point elle est incroyablement adaptable.
Que vous soyez en milieu de traitement, post-traitement, débutant ou revenant après une pause, ce cours vous accueille, exactement comme vous êtes, exactement où vous êtes.
Chaque mouvement peut être modifié. Pas de jugement, juste un doux encouragement.
Caroline s'assure qu'il s'agit d'un espace où vos niveaux d'énergie, vos limites et vos besoins sont respectés sans aucun doute. Chaque session est conçue pour inclure tout le groupe, avec des mouvements qui peuvent facilement être adaptés.
Vous vous sentez à court d'énergie? Faites des pas plus petits, une intensité plus faible, sautez tous les autres battements ou profitez simplement du rythme depuis les lignes de touche.
Vous voulez quelque chose de plus difficile? Faites de plus grands mouvements, utilisez plus de force à chaque étape, faites la chorégraphie complète.
Vous n’êtes pas là pour jouer. Vous êtes là pour profiter de la musique, bouger comme vous pouvez et, surtout, vous sentir bien dans votre corps.
Caroline Soteras-Scuflaire – Entraîneure ALGSO à Limpertsberg
Notre coach très sensible et incroyablement empathique surveille de près la façon dont tout le monde va, discrètement et doucement, et s'adapte à la volée si nécessaire. Si quelque chose ne vous convient pas un jour donné, vous pouvez simplement sauter ce mouvement ou faire votre propre version. Dans la classe de Caroline, il n’y a rien de mal à le faire.
Ce cours est la preuve que la condition physique n’a pas besoin d’être rapide, dure ou punitive pour être efficace. Il peut être joyeux, fluide, plein de cœur, et surtout, il peut vous convenir, pas l'inverse.
Ne vous inquiétez donc pas si vous avez un cas de blues du lundi, ou si, au contraire, vous avez un peu de vapeur à laisser partir. Ce cours de Zumba vous y rencontrera. Pas de pression. Pas d'attentes. Juste de la musique, du mouvement et une invitation ouverte à venir comme vous êtes.
« 🎤 Meet the Coach »
Caroline Soteras-Scuflaire
Traductrice de jour et instructrice de zumba de nuit, Caroline est une pétarde d'énergie, de passion et de joie. Une personne incroyablement empathique et sensible, elle sait de première main à quoi ressemble un voyage avec le cancer et tire de sa propre expérience avec la zumba et la guérison pour offrir un espace chaleureux, aimant et amusant pour tous.
📍 L' emplacement
Où cela se produit et à quoi s'attendre:
Adresse :
Centre Ginkgo : La ville
14-16, avenue Pasteur
2310 Limpertsberg
Luxembourg
Il y a un vestiaire commun disponible pour vous de changer avant le début du cours.
Grâce à son emplacement privilégié à Luxembourg-Ville – Limpertsberg, il est facilement accessible par les transports en commun.
Photos de l'espace:
« ❓ Foire aux questions »
Que dois-je faire si je me sens trop fatigué pour participer?
Venez quand même! Vous êtes toujours libre de vous détendre.
Les mouvements sont toujours adaptables. Vous n’avez besoin d’aucune expérience de danse. Vous vous rattraperez à votre rythme, et Caroline est là pour vous accompagner à chaque étape.
«Bien sûr, si vous ne pouvez pas quitter physiquement votre domicile, alors ne le faites pas. Mais si vous pouvez faire l’épicerie, vous pouvez venir en classe! Venez, même si c’est juste pour profiter de l’énergie et de l’atmosphère, cela vous fera tellement de bien.» Caroline Soteras-Scuflaire – Entraîneure ALGSO à Limpertsberg
Les cours sont-ils sécuritaires pour mon état?
Oui! Tous les exercices peuvent être adaptés et le coach prend bien soin de vous.
Si vous êtes inquiet ou incertain, n’hésitez pas à nous contacter à l’ALGSO, et nous pouvons vous fournir toutes les informations dont vous avez besoin, ou vous donner les coordonnées de notre coach afin que vous puissiez discuter un peu. 😉
Ai-je besoin d'une expérience préalable pour assister à ce cours?
Absolument pas.
Personne n’intervient en tant qu’expert en Zumba, et c’est tout l’intérêt! Vous n’avez pas besoin de rythme, de coordination ou de cours d’histoire de la danse. Apportez-vous simplement et une volonté de bouger (ou de se balancer!) à la musique.
«S’il vous plaît, ne paniquez pas si vous vous sentez dépassé en première classe. C’est tout à fait normal. Soyez gentil avec vous-même. Vous êtes ici pour bouger et vous amuser, et les progrès se feront naturellement au fil du temps.» Caroline Soteras-Scuflaire – Entraîneure ALGSO à Limpertsberg
Tout le monde récupère les choses à son propre rythme. Plus vous venez régulièrement, plus les mouvements seront familiers. Mais que cela prenne deux semaines ou deux mois, vous êtes au bon endroit.
Approche-toi. Vos pieds (et la musique) s'occuperont du reste.
Dans quelle langue la classe est-elle donnée?
La langue numéro un dans cette classe est … langage corporel!
(Oui, nous entendons également Ursula de «The Little Mermaid»)
Caroline utilise une méthode de guidage visuel appelée cueing: une technique de Zumba où elle utilise des gestes de la main pour montrer ce qui va suivre. Il est simple, intuitif et, surtout, universel. La plupart des gens le ramassent dans les deux premières classes.
Cela dit, Caroline est également une passionnée de langue à part entière et apporte cette énergie polyglotte dans la pièce. Elle parle français, anglais et espagnol couramment.
Elle a également étudié danois, suédois, norvégien, slovène, bulgare et même néerlandais (bien qu’elle admette joyeusement qu’elle est un peu rouillée sur celle-ci ces jours-ci).
Existe-t-il une option à l'intérieur et à l'extérieur?
Oui, en été (quand il fait beau), certaines classes peuvent avoir lieu dans un parc à proximité pour aider à échapper à la chaleur de la salle de gym.
Que dois-je apporter?
– Une tenue légère et sportive (il fait chaud vite !)
– Entraîneurs d’intérieur
– Eau
– Une serviette
– (Facultatif) Quelque chose autour de la taille pour aider à sentir le mouvement: comme une écharpe ou un groupe de hip, en particulier pour les chansons de danse du ventre
Pour devenir membre de l'ALGSO, vous aurez besoin d'un certificat médical de votre médecin, certifiant que vous êtes capable de faire du sport. En savoir plus ici.
📅 Schedule & Comment s'inscrire
Lorsque: Tous les lundis de 19h00 à 20h00
Dans les cas suivants: Centre Ginkgo : La ville (Limpertsberg)
Durée: 60 minutes
Coût : Gratuit pour les membres de l'ALGSO
📩 Écrivez-nous ou contactez-nous via notre formulaire de contact
📞 +352 691 250 028
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